dimanche
août172008
Comment arrêter de fumer (facilement) ?
dimanche 17 août 2008, 22h46 
Comme promis, je vous livre ici ce qui a fonctionné pour moi et m'a permis d'arrêter de fumer sans réellement souffrir. Tout d'abord, je me dois de préciser deux points importants à l'attention des sceptiques :
- J'ai été un vrai gros fumeur complètement accro : 1 paquet et demi par jour pendant 16 ans. Pour comprendre quel fumeur j'ai été, je vous renvoies à mon article précédent, Longtemps j'ai fumé de bonne heure.
- Je ne suis pas du genre à réaliser des exploits aussi extraordinaires que masochistes du style traversée de l'atlantique à la rame ou ascension de l'Everest à cloche-pied.
Je peux maintenant vous expliquer ce qui m'a permis d'arrêter sans grande difficulté :
- Lisez "la méthode facile pour arrêter de fumer" d'Allen Carr (6 € en livre de poche). Il s'agit d'une espèce de méthode Coué, avec une forte composante d'autosuggestion et de pensée positive. L'objectif étant semble-t-il de vous ramener à l'état psychologique dans lequel vous étiez avant de fumer. Le grand mérite de ce livre, qui est par ailleurs assez répétitif, est de permettre au fumeur de ré-imaginer qu'une vie sans tabac est possible et surtout de dédramatiser et de minimiser la supposée difficulté qu'il y a à arrêter de fumer et la souffrance qui en résulte. En gros vous n'aurez plus peur d'arrêter de fumer. Cela a fonctionné pour moi et pour bien d'autres, cela marchera pour vous aussi. Je ne pense pas que ce soit une méthode miraculeuse, mais elle apporte une aide précieuse.
- Arrêter complètement est un impératif :Le point à mon sens essentiel est de ne surtout pas essayer de diminuer sa consommation de tabac : en fait, j'ai déjà essayé et c'est une véritable torture, puisque l'on ne vit plus que dans l'attente de la fameuse cigarette libératrice. On est alors dans une obsession permanente du tabac.
- Utilisez des substituts nicotiniques : c'est absolument déconseillé dans la méthode d'Allen Carr. Mais pour ma part, ayant déjà tenté d'arrêter de fumer (en fait, de diminuer), je me souviens avoir ressenti un véritable manque physiologique au début : sommeil perturbé, irritabilité.... J'avais réussi à contrebalancer ces effets en utilisant des patchs et ils avaient été d'un secours efficace. J'ai donc décidé d'en réutiliser cette fois-ci: Les plus forts au départ, puis au bout de 15 jours je me suis mis à les couper en deux (cela a duré une semaine), Puis j'ai arrêté la 4ème semaine.
- N'hésitez pas à le dire à tout le monde et à vous valoriser: cela peut paraître stupide, mais cela aide. Pour rigoler, j'ai l'habitude de demander aux personnes que je rencontre tous les jours, si la montagne de volonté que je suis, ne leur fait pas trop d'ombre ou ne gêne pas trop leur champ de vision (oui je sais, je suis un grand malade). Eux ne savent pas que je bluffe et que c'est beaucoup plus facile que tout le monde ne le pense !!!
- Proscrivez tout tabac chez vous (si possible évidemment), surtout la première semaine.
- Le bon moment pour arrêter : Il n'y en a pas ! Cette histoire de bon moment est souvent un prétexte, derrière lequel se planque notre addiction, et que l'on utilise parce que nous refusons de considérer notre dépendance pour ce qu'elle est.
Les inconvénients ressentis :
- La première semaine : un sentiment (physiologique) de vide assez récurrent, je suppose que c'est cela le manque. J'ai compensé en mangeant des trucs sucrés, chewing-gums tic-tac et autres M&Ms . ( Pour info, je n'ai pas grossi depuis que j'ai arrêté de fumer).
- Une vraie envie de fumer dans les moments de convivialité : ce sont en fait les moments où j'ai ressenti les plus fortes tentations, apéros, fins de repas arrosées. L'alcool a sacrément tendance à faire flancher votre volonté (je dois d'ailleurs confesser qu'il a bien du m'arriver de fumer une taffe ou deux dans un de ces moments).
Les bénéfices après un mois :
- Un sentiment de fierté assez grisant
- Un sentiment de liberté, plus de culpabilité
- Des dents beaucoup moins tachées et plus lisses
- Plus d'énergie : étonnamment, un des effets positifs auxquels je ne m'attendais pas concerne ma quantité de sommeil. Je me couche beaucoup plus tôt. J'explique cela par le fait que le plaisir causé par la prise de nicotine, puis l'excitation causée par le manque devait repousser systématiquement le moment du coucher, et ce malgré la fatigue
- Moins de sel dans les aliments : J'ai récupéré mon odorat et donc mon goût, du coup j'ai la main beaucoup plus légère sur la salière.
En conclusion, et pour être honnête, je suis très heureux d'avoir arrêté de fumer, même si je ne vous cacherai pas que cela me fait encore envie. Je parle bien d'envie, de désir et non pas de souffrance ou de dépendance. Je ne souffre pas. C'en est presque dangereux, parce que l'on pourrait se dire que si c'est aussi facile d'arrêter, on pourrait alors aussi bien recommencer....
Pour finir cet article, un petit trait d'humour d'Oscar Wilde :
C'est facile d'arrêter de fumer, j'arrête 20 fois par jour
En savoir plus sur les Méthodes d'arrêt du tabagisme :
- Sur wikipedia, un petit récapitulatif bien fait des différentes méthodes .
- L'article d'un ancien fumeur, Luc Dussart, qui en a fait son métier et qui a créé un site internet, unairneuf.org dédié à l'actualité des remèdes au tabagisme.
- Cela n'est pas pour aujourd'hui, mais une équipe de chercheurs suisses y travaille: le vaccin anti-tabac
La vidéo d'une petite expérience de chimiste qui met en évidence la quantité de goudron que nous ingérons.
ABONNEZ VOUS A CE BLOG
Reader Comments (23)
Eh bien la méthode se tient :). Tu as oublié une option :
- fumer des JPS Black Gold
Parce que c'est la seule cigarette sur le marché qui n'a pas d'agent accentuant la dépendance.
Lire ici en oubliant sa remarque sur le CPE.
Merci pour ton témoignage super !
J'ai prêté ce livre à une amie qui a aussi cessé de fumer après 16 ans. Elle m'a dit qu'elle m'en serait reconnaissante éternellement !
Moi-même ai arrêté de me ronger les ongles facilement grâce à ce même livre. Il peut guérir TOUS les vices, à condition de se réjouir à l'avance : "Comme c'est merveilleux d'être libre du tabac, quel bonheur d'avoir à me couper les ongles !" C'était le 18.09.1998, bientôt 10 ans. Aucune rechute. J'en suis fort aise.
Fran
Perso, j'ai arrêté de fumer depuis 11 mois avec la cigarette électronique. J'ai ouvert un blog dessus pour partager mon experience :
http://arreter-fumer-cigarette-electronique.blogspot.com
En tant que coach, une partie de mon boulot consiste à mettre les clients dans un état dit ressource, qui correspond à quelque chose qu'ils souhaitent retrouver, comme un moment ou un talent s'est pleinement exprimé, par exemple; la méthode que tu décris me paraît donc fort intéressante et je pense l'essayer... sur moi!
Excellente journée
Je trouve cette méthode très rassurante car je suis en train d'arrêter !!
Merci beaucoup !!
Personnellement, je trouve que le plus difficile c'est de résister au manque une fois qu'on a arrêté de fumer car la dépendance est en grande partie psychologique; il faut bien savoir gérer son stress surtout aux premiers jours pour arriver a bout du combat. Voici un lien utile pour savoir gérer le manque et le stress:
Astuces Pour Surmonter le Manque de Cigarette
Pour arrêter de fumer une fois pour toute il faut savoir gérer le stress et état du manque au cours de la période de sevrage tabagique. Car la dépendance est en grande partie psychologique.
Pour plus de conseils sur: Arret Tabac Net
Avez-vous remarqué que nous avons tendance à tendre la main vers notre paquet de cigarette lorsque nous sommes inquiets ?
Les émotions (colère, peur, jalousie, appréhension, mécontentement, rancune, mais aussi joie, surexcitation, etc.) sont de grandes incitatrices à fumer.
Pour différentes raisons,cela va selon la personne.
On cherche à s’apaiser, à oublier, à se cacher derrière l’écran de fumée, ou à refouler le sentiment qui nous dérange. Et l’habitude se prend d’avoir recours à la cigarette.
Non seulement pour sa nicotine mais aussi pour le geste qui fait diversion dans les pensées.
Merci pour de tour d'horizon des méthodes de ce qui a fonctionné pour toi. J'ai essayé aussi avec Allen Carr et j'ai trouvé sa description des mécanismes qui poussent à fumer très instructifs pour comprendre la dépendance. Cependant sa méthode a été trop brutale pour moi. Elle fait trop appel à la volonté et c'est là que ça ne marche pas pour tous. Pour ma part j'ai utilisé avec succès une nouvelle méthode dont je parle dans mon blog:
http://vivresanstabac.over-blog.com
Henri
Cet article est très intéressant, merci pour votre témoignage sincère : )
Effectivement un livre pour arrêter de fumer peut grandement être utile. Il permet de travailler sur le côté psychologique du sevrage tabagique, en étant une véritable source de motivation et une aide précieuse pour contrer les diverses difficultés de l’arrêt du tabac...
Les livres pour arrêter de fumer se présente sous différentes formes et interprétations selon les auteurs. D'ailleurs, avec humour et paradoxe on voit le livre pour arrêter de fumer de Allen Carr grandir sa côte de popularité !
Au plaisir de vous lire !
si vous voulez arreter de fumer regarder ceci ce mec est un geni acheter ces produit sa fonctionne vraiment
lien: http://9d0bbd5k2ukvaxda10m33ycyb0.hop.clickbank.net/
L’utilisation de chaque substitut dépend du fumeur et de sont type de dépendance. Pour trouver la bonne solution, il ne faut pas hésiter à demander conseil à son pharmacien ou à consulter un médecin. L’un et l’autre sauront expliquer et conseiller au fumeur la méthode la mieux adaptée à son cas.
Hello, moi j'ai trouvé un site sympa pour s'aider à arrêter de fumer ! il y a même une cigarette électronique à gagner en ce moment hahaha :)
la méthode pour arrêter de fumer
Bonjour,
Moi j'ai vu sur le net une nouvelle méthode naturelle : Maltapuff
je vous file le lien, il parait que c'est super bien, cliquez dessous :
arreter de fumer
Le meilleur moyen pour arrêter de fumer c'est le site de la méthode arreter de fumer !
Un vrai réseau social et communautaire avec des cadeaux et des conseils judicieux !
Voila le lien
La méthode pour arrêter de fumer en communauté et des cadeaux ...
pardon ! lien était celui ci
La méthode pour arreter de fumer
http://www.methode-arreter-de-fumer.com
The article is worth reading, I like it verygucci handbags on sale much. I will keep your new articles
Bonjour,
Grâce à notre boutique en ligne http://www.vapoteuse.fr nous proposons des modèles de cigarettes électroniques 510 et eGo au meilleur rapport qualité prix.
Pour simple exemple : 1 kit 510 contenant une cigarette électronique complète, son chargeur USB, sa boite de rangement et un flacon de 10ml de liquide saveur tabac pour la modique somme de 27euros...
Pour couronner le tout, notre boutique en ligne est sans frais de port.
Notre but premier est de faire connaitre a un maximum de personne tous les avantages de la cigarette électronique!
@ bientôt et bonne vapote.
josdf dwi gd ugg boots sale dg effg fws
Merci pour ce retour d'expérience. Je pense effectivement qu'avant de décider d'arrêter de fumer et de se lancer dans un sevrage tabagique, il faut consulter différentes expériences ayant abouties. Le plus important étant de comparer ses comportements à ceux d'autres personnes ayant réussi.
Bonjour
Ma méthode à moi je l'ai trouvé sur le site suivant:
http://www.arret-cigarettes.com
Je fume depuis 15 ans et j'ai essayé d'arrêter une dizaine de fois. Je suis à chaque fois retombé dans le panneau. Je croyais avoir tout essayé. Cette méthode est basé sur l'investissement personnel et curieusement ça marche vraiment!! Il y a pleins d'infos et de conseils et ça fait 1 mois et demi que je ne fume plus.
Marc
Arrêter De Fumer Sans Effort avec Vidéo
« Comment Arrêter
De Fumer En 14 Jours Sans Effort De Volonté »
Nouveau: Avec Vidéo Subliminale et son guide
http://go.santoso.elecinfo.47.1tpe.net